Kilpailussa ravitsemuksesta ei kannata tehdä liian  monimutkaista. Kilpailun aikaisen ravitsemuksen tarkoituksena on ylläpitää verensokeria sekä nestetasapainoa. Kilpailusuorituksessa pyritään juomaan nestettä 0,5-1 litra tunnissa, kelistä ja  matkasta riippuen. Hiilihydraatteja pitää saada tasaisin väliajoin, jokaista tuntia kohden 40–80 g. Nesteen ja hiilihydraatin lisäksi kilpailun aikana pitää varmistaa riittävä elektrolyyttien saanti. Tärkein on natrium eli suola. Nykyaikaisissa urheilujuomissa ja energiageeleissä elektrolyyttejä on hyvin,  mutta  moni kilpailija käyttää silti lisäsuolaa etenkin pidemmillä  matkoilla ja kuumissa olosuhteissa. 
 
Vinkkejä kilpailun aikaiseen nesteen ja energian nauttimiseen 
- Ota 5–10  min ennen lähtöä energiageeli ja samalla 2 dl nestettä. 
- Aloita nesteen ja energian nauttiminen heti uinnin jälkeen. 
-  Muista juoda 15-20  min välein noin 2 dl. Juo  mieluiten urheilujuomaa, jonka olet testannut toimivaksi harjoittelun aikana.  
- Triathlontapahtumissa tarjotaan puolimatkalla ja täysmatkalla  myös pyöräosuudella juomatäydennystä (urheilujuomaa ja vettä urheilujuo mapulloissa, jotka sopivat pullotelineeseen),  mutta ota silti  mukaan lähdössä vähintään kaksi pulloa urheilujuomaa. 
- Sprintissä riittää 1 juomapullo ja perus matkalla 1–2 pulloa, riippuen kuinka kauan pyöräilyosuuteen  menee aikaa. 
- Juoksussa juomaa on kaikilla  matkoilla tarjolla (urheilujuoma ja vesi) ja  monissa tapahtumissa on lisäksi perusmatkasta eteenpäin  myös energiageeliä sekä  mahdollisesti  muuta energiaa. 
- Selvitä ennen kilpailua tapahtumajärjestäjän sivuilta  mitä juomia ja energiahuoltoa  matkan varrelta saa. 

Kesän Finntriathlon-tapahtumissa on tarjoilla Maxim-tuotteita, joita löytyy useista ruokakaupoista sekä verkosta Arjenkaupasta, josta koodilla MAXIM30 saa 31.7.2021 saakka -30% alennuksen Maximin tuotteista

Harjoitusohjelma viikolle 27:

Ma Lepo, kevyt venyttely ja jos oikein treeni hammasta kutittaa, niin lyhyt ja kevyt uinti toimii

Ti Juoksu 15min verryttely, nousevalla vauhdilla, 5*2min rennon kovaa, tunteen mukaan sellaisella vauhdilla, jolla jaksaisit juosta 5km, jos olisi pakko /välissä 2min palauttavaa juoksua rauhallisesti ja päälle 15min verryttely, laskevalla vauhdilla. Juoksun päälle voit uida 10-20min rauhallisen uinnin, mutta ole tarkkana kramppien kanssa, koska niitä tulee helposti kovemman juoksun päälle uidessa. Uinti voi olla myös viilentely, eikä varsinainen treeni

Ke Pyöräily 15min verryttely, nousevilla sykkeillä, 30-45min rennon reipas, eli ajat perus vauhtia kovempaa, mutta ei räkä poskella ja päälle 15min rauhallinen loppuverryttely

To Juoksu 15-20min tosi kevyesti, ota kuitenkin juoksun aikana 2*90sek kovaa, jotta saat keuhkot ja lihakset kunnolla auki ennen uintia. Uinti 500-750m turvallisesti ja teknisesti hyvin, niin kovaa kuin pystyt kyseisen matkan uimaan. Päälle 10-15min rauhallinen verryttely, sopiviin pätkiin pilkottuna

Pe Lepo

La Pyöräily 20min verryttely, nousevilla sykkeillä, ota verryttelyn loppupuolella 2*1min yli korkeilla kierroksilla vedot /2min rentoa ajo välissä, 30-45min turvallisesti lähes täysillä, niin että ajamisessa säilyy rentous, eikä ajaminen saa olla "runttausta" ja päälle 15-20min rauhallinen verryttely

Su Juoksu 30min - 1.00h rauhallinen juoksu ja päälle, jos mahdollista 5-20min rentoa uintia, uinti kunnon mukaan sopiviin pätkiin pilkottuna. Muista neste ja energia juoksun aikana sekä ole tarkkana uinnissa mahdollisten kramppien varalta